健身如何保持健康

健身如何保持健康

核心提示：運動損傷要如何處理呢，運動損傷的處理方法，要知道的急救常識，其中又有哪些細節(jié)要注意的？請閱讀以下文章的詳細解析。
 　　此外，運動傷害如果沒有完全復原，就繼續(xù)進行運動，日后受傷的幾率也會大增。因此，出現(xiàn)運動傷害不僅要好好休息，更應該求助醫(yī)師，必要時還要接受康復治療

　　癥狀篇：有酸有痛有損傷

　　大多數(shù)傷害是超負荷運動或者熱身活動時間太短所致。

　　網(wǎng)球肘炎患者會感到手肘外側(cè)疼痛手握力減小及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是肌肉肌腱處發(fā)炎所致。不單是網(wǎng)球運動可引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球乒乓球亦可致病。

　　肩周肌腱勞損的典型癥狀是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到疼痛甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。

　　膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)活動后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶 半月板損傷后如未及時治療繼續(xù)活動時極易反復受傷引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損導致關(guān)節(jié)提早退化。

　　肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激桔神過度緊張身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身準備不充分的時候也會出現(xiàn)處理不當時會造成肌肉損傷。

　　腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始運動的初期，或偶爾參加戶外活動的人。側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛，飯后馬上劇烈運動或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。

　　急救篇：臨危不亂先自救

　　現(xiàn)介紹一些運動傷害的急救方法：

　　1.擦傷：擦傷是運動中最常見的損傷。處理方法：用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時才需要給傷口消毒，并貼上藥貼或外傷膏藥。

　　2.傷筋：這種傷痛是肌肉負擔過重造成的。處理方法。馬上給受傷部位降溫（最好冰敷30～60分鐘）。耽誤1個小時的急救意味著多增加1天的傷后處理。傷者至少要停止運動1周。

　　3.青腫：青腫是撞擊、磕碰所致。受傷后皮下血管破裂血液流到周圍組織里，從而出現(xiàn)紫斑。處理方法馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。

　　4.扭傷：關(guān)節(jié)面相互碰撞會發(fā)生扭傷例如踝關(guān)節(jié)扭傷。處理方法：給關(guān)節(jié)降溫，通過繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。一定要避免繼續(xù)負重。嚴重時需1個月以上才能恢復。

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　　5. 聲帶破裂：踝關(guān)節(jié)的外韌帶破裂較為常見踝關(guān)節(jié)扭傷時容易發(fā)生韌帶破裂。如果只有一條韌帶破裂，那么馬上給受傷部位降溫并扎上繃帶就行了。如果所有3條韌帶都破裂就只能動手術(shù)了。重要提醒必須休息數(shù)個星期通常需3個星期以上才能康復。

　　6.網(wǎng)球肘：這種傷痛是由于肌腱止點負擔過重造成的。處理方法。減輕負茍給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏，但是不要進行固定。讓手臂在沒有負荷的情況下盡可能多地運動，這樣疼痛會很快減輕。

　　7.骨膜炎：跑步者的脛骨棱角比較容易患骨膜炎。癥狀是局部疼痛難受。鞋不合適，腳變形或者負荷過重都會引起骨膜炎。處理萬法降溫，涂上消炎軟膏，休息數(shù)周。此外，到醫(yī)院照X光，計外科醫(yī)生檢查是否發(fā)生骨折。

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