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如何自療急性腰扭傷
來(lái)源：上海嘉大心肺模擬人網(wǎng)www.gopal.com.cn 作者：嘉大 發(fā)布時(shí)間：2012-8-10 11:02:34
如何自療急性腰扭傷
生活中常有扭腰的事發(fā)生 ,它使人活動(dòng)不便 ,若不及時(shí)矯治尚可落下慢性腰痛的病根。若發(fā)生急性腰扭傷 ,不妨自己在家試療一下 :先仰臥于硬板床上 ,雙上肢伸直放松。如果是伸側(cè)腰痛者 ,可把痛側(cè)的髖、膝關(guān)節(jié)屈曲 ,然后借慣力猛力伸直下肢 ,以此來(lái)牽拉腰部 ,有時(shí)可聽(tīng)到腰部發(fā)出響聲。如果雙側(cè)腰痛 ,則可交替進(jìn)行 ,每次做 5～1 0下 ,每天做 3～5次。另外 ,還有一種更適合于年老體弱者的方法可選用。具體做法是 :仰臥于硬板床上雙膝并攏 ,屈髖屈膝 ,雙手相扣抱于膝關(guān)節(jié)下 ,頭部盡量向雙膝 靠攏 ,使脊柱向背部后凸 ,利用自身力量 ,做搖椅式的搖動(dòng) ,開(kāi)始時(shí)因腰肌緊張而滾動(dòng)時(shí)較為疼痛 ,這沒(méi)有關(guān)系 ,只要將擺動(dòng)幅度減小 ,限于自己能忍受便可。搖動(dòng) 1～ 2分鐘后 ,腰肌痙攣緩解 ,疼痛減輕 ,可再大幅度搖動(dòng) 3～ 5分鐘。另外 ,找塊平地倒退著走 ,每天退走 30分鐘 ,有時(shí)頗具奇效。
